Mudanças de hábitos que podem melhorar a qualidade de vida na artrose do quadril.

Mudanças de hábitos desempenham um papel crucial no tratamento da artrose do quadril, com estudos demonstrando que certos ajustes no estilo de vida podem melhorar a dor, a funcionalidade e talvez até retardar a progressão da doença.

As principais mudanças de hábitos que podem auxiliar no tratamento da artrose do quadril apresentam diferentes níveis de evidência. A perda de peso e a atividade física possuem forte evidência científica, enquanto mudanças como dieta anti-inflamatória e cessação do tabagismo têm evidências moderadas. Outros fatores, como suplementação e redução de álcool, apresentam evidências mais fracas.

 As principais mudanças são:

1. Perda de Peso

A redução de peso é uma das intervenções mais eficazes para diminuir a carga sobre as articulações e reduzir a dor associada à artrose do quadril. O excesso de peso contribui para o aumento do desgaste da cartilagem, agravando a progressão da doença.

  • Estudos: Estudos publicados no Arthritis & Rheumatology e Osteoarthritis and Cartilage mostraram que a perda de peso de 5-10% do peso corporal pode reduzir significativamente a dor e melhorar a função articular em pacientes com osteoartrite de quadril.
  • Fontes: [Hunter DJ et al., Arthritis & Rheumatology, 2020], [Messier SP et al., Osteoarthritis and Cartilage, 2018].

2. Atividade Física Regular

O exercício regular de baixo impacto é altamente recomendado para pacientes com artrose. Ele melhora a circulação sanguínea para as articulações, promove o fortalecimento muscular e melhora a mobilidade, além de reduzir a dor.

  • Estudos: A Cochrane Review encontrou evidências robustas de que exercícios aeróbicos, de fortalecimento e alongamento resultam em benefícios funcionais e na diminuição da dor em pacientes com artrose de quadril.
  • Fontes: [Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019], [Fransen M et al., Journal of Physiotherapy, 2015].

3. Dieta “Anti-inflamatória”

Dietas ricas em alimentos “anti-inflamatórios” (como ômega-3, frutas, vegetais, grãos integrais e nozes) podem reduzir os marcadores de inflamação e ajudar no controle dos sintomas de artrose. Embora a dieta sozinha não cure a doença, pode aliviar sintomas.

  • Estudos: Revisões no British Journal of Nutrition mostram que certos componentes alimentares têm propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas, embora a evidência direta de impacto na artrose ainda seja moderada.
  • Fontes: [British Journal of Nutrition, 2017], [Gioxari A et al., Nutrients, 2020].

4. Cessação do Tabagismo

Fumar tem efeitos negativos sobre a saúde óssea e articular, contribuindo para a degradação da cartilagem e aumentando a inflamação sistêmica. Parar de fumar pode não apenas melhorar a saúde geral, mas também reduzir a progressão da artrose.

  • Estudos: Um estudo de 2017 no Journal of Orthopaedic Research encontrou uma correlação entre tabagismo e a maior progressão da artrose, mas os mecanismos exatos ainda estão sendo pesquisados, tornando a evidência moderada.
  • Fontes: [Journal of Orthopaedic Research, 2017], [Wang Y et al., Osteoarthritis and Cartilage, 2018].

5. Redução do Consumo de Álcool

Não há evidências diretas suficientes que associem o consumo moderado de álcool à progressão ou agravamento da artrose do quadril. No entanto, o álcool pode prejudicar a regeneração celular e o metabolismo ósseo em níveis excessivos.

  • Estudos: A relação entre o álcool e a artrose é pouco estudada, e estudos atuais mostram resultados inconclusivos, levando a uma classificação de evidência fraca.
  • Fontes: [Rasool M et al., Clinical Rheumatology, 2019], [Healthline, 2020].

6. Controle do Estresse

O estresse crônico pode aumentar a percepção da dor, exacerbar a inflamação e piorar os sintomas da artrose. Técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e ioga, podem ajudar na regulação da dor e inflamação.

  • Estudos: Estudos no Journal of Pain Research sugerem que o controle do estresse tem um impacto moderado na redução da dor crônica, incluindo a associada à artrose.
  • Fontes: [Journal of Pain Research, 2020], [Baird CL et al., Complementary Therapies in Medicine, 2019].

7. Uso de Calçados Adequados

O uso de calçados com bom suporte pode reduzir a pressão nas articulações do quadril durante atividades diárias, melhorando a biomecânica do corpo e reduzindo a dor.

  • Estudos: Um estudo no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy indicou que o uso de calçados com amortecimento adequado pode aliviar a dor em pacientes com artrose de quadril.
  • Fontes: [Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2019], [Hinman RS et al., Arthritis Care & Research, 2017].

Fontes de Pesquisa:

  • Hunter DJ et al., Arthritis & Rheumatology, 2020.
  • Fransen M et al., Journal of Physiotherapy, 2015.
  • Gioxari A et al., Nutrients, 2020.
  • Wang Y et al., Osteoarthritis and Cartilage, 2018.
  • Rasool M et al., Clinical Rheumatology, 2019.
  • Baird CL et al., Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  • Hinman RS et al., Arthritis Care & Research, 2017.
  • New England Journal of Medicine, 2018.